- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
- Asseyez-vous sur un banc, l’avant-bras posé sur la cuisse, la paume tournée vers le haut en tenant un haltère.
- Abaissez le poignet pour étirer l’avant-bras, en gardant l’avant-bras à plat sur la cuisse.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant les fléchisseurs de l’avant-bras en position haute.
- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez un haltère en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser le pouce si c’est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que votre biceps touche votre avant-bras. Essayez de ne pas laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.
