- インクラインベンチに座り、バーベルを順手で握る。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちです。
- アップライトロウを、肘が90 degreesに曲がり、腕が地面と平行になるまで行う。
- 肩を回しながらダンベルを頭上まで上げ、そのまま押し上げる。
- 順手でダンベルを握り、背筋を伸ばして立つ。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- コントロールしてスタート位置に戻す。疲れてくると反動に頼りがちです。
- ダンベルを両手に持ち、片膝立ちの姿勢を取る。
- ダンベルを上に押し上げる。
