- ダンベルを片手で持ち、片膝をついた姿勢をとる。
- ダンベルを上に押し上げる。
- インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
- 腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。
- 背もたれが直立したベンチに座り、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体の近くに寄せる。
- ダンベルを外側に押し出してY字型を作る。
- フロントレイズを行い、次にダンベルを横に出し、最後にダンベルを頭上に持ち上げる。
