- Встаньте боком к кроссоверу и держите рукоять на уровне груди, согнув локоть.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Сжимайте грудные мышцы в конечной точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- Встаньте боком к нижнему блоку, удерживая рукоять на уровне груди.
- Поднимите рукоятки вверх и вперёд по небольшой диагонали, удерживая корпус неподвижным.
- Сожмите грудные мышцы в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо, держите ручку троса нейтральным хватом, локоть должен быть под углом 90°.
- Поверните плечо, заведя предплечье через тело.
- Используйте канатную рукоять, установив трос в нижнее положение тренажёра.
- Подтяните локти прямо вверх к потолку, пока насадка не окажется чуть ниже подбородка, затем разогните локти до полного выпрямления.
