- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Brusthöhe, wobei der Ellbogen gebeugt ist.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den Griff gerade nach vorne, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brustmuskulatur in der Streckung anspannen und den Griff anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, dessen Griff niedrig eingestellt ist, und halte ihn auf Brusthöhe.
- Drücke den Griff leicht diagonal nach oben und vorne, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Brust oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stell dich aufrecht hin. Halte den Kabelgriff mit neutralem Griff, dein Ellenbogen sollte einen 90-Grad-Winkel haben.
- Drehe deine Schulter, indem du deinen Unterarm quer über deinen Körper führst.
- Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine.
- Ziehe deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann die Arme, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
