- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ロープアタッチメントを使う。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントが顎のすぐ下に来たら、肘が完全に伸びるまで伸ばす。
- ケーブルに背を向けて立つ。ロープアタッチメントを使う。
- 肘を伸ばしたまま、こぶしをまっすぐ天井に向かって持ち上げ、目の高さになるまで上げる。
- 腕を体側に下ろしたときのこぶしの高さにケーブルを合わせ、ケーブルが体を斜めに横切るように立つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで上げる。
- ケーブルをマシンの一番下にセットし、ロープアタッチメントを使用する。
- 肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
- 腕が床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
