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  • 绳索手柄前平举

    背对拉力器。使用绳索手柄。
    肘部伸直，将拳头直直向上举至与眼睛平齐。

  • 绳索中位侧平举

    将拉索调到与手臂自然垂下时拳头同高，站位使拉索斜穿过身体。
    保持肘部大致伸直，将手臂抬起至与地面平行。

  • 绳索单臂低位侧平举

    使用绳索把手，并将拉索调至机器最低位置。
    通过肩部外展，将手臂笔直向两侧平举。
    抬起直到手臂与地面平行，然后回到起始位置。

  • 缆绳直杆前平举

    背对缆绳站立。
    手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。
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