- ベンチに座る。
- 片方の足首を反対側の膝の上にかける。
- 膝を胸に引き寄せ、指定された時間だけキープする。
- ベンチに座る。
- 片方の足首を反対側の膝の上に乗せる。
- 膝を外側へ押し出し、指定された時間そのまま前傾する。
- 膝を曲げ、足を床につけて仰向けに寝る。
- 片方の足首を反対側の膝の上に乗せる。
- 脚の間に手を伸ばして、床についている脚の太ももをつかむ。
- その脚を胸に引き寄せて。
- マッサージボールに座り、体重を足・手のひら・お尻で分散させる。
- 体を横に傾け、ボールの上で小刻みに動きながら張りや痛みのある箇所を探す。
- 痛みがお尻の周りで移動するのに合わせて追ってください。
