- 四つん這いの姿勢で始める。
- 片脚をまっすぐ伸ばし、床と平行になるまで持ち上げる。
- 背骨を中立位に保ってください。
- このエクササイズで腰が張ったり痛む場合は、トレーナーやセラピストに相談して指導を受けてください。
- うつ伏せになる。
- 骨盤を後傾させて腰を安定させる。
- 片足を上げて、指定された時間その姿勢を保つ。
- バンドを固定点に取り付ける。バンドの余った端を足首に巻きつける。
- 取り付け部に向く。 体重を片足に乗せる（必要ならバランス補助具を使う）。
- 動作側の脚を伸ばして、その位置を保つ。
- 立った状態からウォークアウトを行う（両手で「歩く」ようにして腕立て伏せの姿勢に入る）。
- 脚を横に出し、足を手のひらのそばに置く。
- 天井側にねじり、床側にねじるときに腰を床に押し付ける。
