- 固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
- 腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
- 目の前の壁に両手をつける。
- 体をゆっくり下ろし、伸びを感じるところまで下げる。
- ストレッチの最下部でキープし、元の位置に戻す。
- 背筋を伸ばして立ち、手を頭上までしっかり伸ばす。
- 体をゆっくり斜めに倒し、反対の手で脚を上から下へなぞる。
- ストレッチの最下部でキープし、開始位置に戻してから反対側に切り替える。
