- ボックスにうつ伏せになり、胸を端から少し出して、腕でストラップを持ちます。
- 腕を下ろし、手のひらを内側に向け、肩を耳から遠ざけた状態で始めます。
- 腕をT字になるように横へ上げ、肩甲骨を寄せながら首を長く保ちます。
- コントロールしながら下ろし、背骨をニュートラルに保ち、滑らかでコントロールされた反復動作を行います。
- ボックスにうつ伏せになり、胸を端から少しはみ出させ、腕を頭上に伸ばしてストラップを握る。
- 腕を伸ばし、手のひらを下に向け、肩を下げ、首をニュートラルに保った状態から始めます。
- 体幹を安定させたまま、広背筋を収縮させながら腕を腰に向かって引き下ろします。
- ゆっくりとスタート位置に戻り、ストラップのコントロールと持続的なテンションを保ちます。
- ボックスにうつ伏せになり、胸を支えた状態で、腕を前に伸ばしてストラップを握ります。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向け、肩の力を抜いた状態から始めます。
- 上背部を意識しながら、腕を大きく後ろへ引きます。
- 首の長さを保ち、体幹を安定させながら、コントロールしてスタート位置に戻ります。
- 背中を支えた状態で横になり、背筋を伸ばし、腕を天井に向かってまっすぐ上げます。
- 肩甲骨を寄せて下げることで動作を開始します。
- 首をリラックスさせ、肋骨を下げたまま、腕を体側に向かって下ろします。
- 終始動きをコントロールし、腕に頼りすぎず、背中の中央部を意識します。
