- Setze dich hin oder lege dich mit Unterstützung hin, halte die Wirbelsäule lang und positioniere die Arme in T-Position.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst.
- Führe die Arme seitlich nach unten und halte dabei den Nacken entspannt und die Rippen unten.
- Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle und konzentriere dich stärker auf die Aktivierung des mittleren Rückens als auf den Einsatz der Arme.
- Setze dich hin oder lege dich mit Unterstützung hin, halte die Wirbelsäule lang und positioniere die Arme in einer V-Position.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst.
- Führe die Arme seitlich nach unten und halte dabei den Nacken entspannt und die Rippen unten.
- Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle und konzentriere dich darauf, den mittleren Rücken stärker zu aktivieren als die Arme.
- Flach auf dem Schlitten liegen, die Arme zur Decke strecken.
- Arme seitlich in eine T-Position ausstrecken.
- Ziehe die Arme an den Körper, dann hebe sie wieder zur Decke.
- Lege dich flach auf den Schlitten, die Beine in Tischposition.
- Beginne mit nach oben zur Decke gestreckten Armen.
- Führe die Arme an die Seiten, dann seitlich in eine T-Position und anschließend zurück in die Ausgangsposition.
