- 背中をまっすぐに保ち、腕をT字に広げて、支えのある状態で座るか横になります。
- 肩甲骨を寄せて下げることで動作を開始します。
- 首をリラックスさせ、肋骨を下げたまま、腕を体の横に下ろします。
- 終始コントロールを維持し、腕に頼りすぎず背中の中央部を意識します。
- 背中を支えた状態で座るか横になり、背筋を伸ばし、腕をV字のポジションに置きます。
- 肩甲骨を寄せて下げることで動作を開始します。
- 首をリラックスさせ、肋骨を下げたまま、腕を体の横に下ろします。
- 全体を通して動作をコントロールし、腕に頼りすぎず、背中の中央部を意識しましょう。
- キャリッジの上に仰向けになり、腕を天井に向けます。
- 腕を横に広げ、Tポーズを取ります。
- 腕を体の横に引き、再び天井に向かって腕を上げます。
- キャリッジに仰向けになり、脚をテーブルトップポジションにします。
- 腕を天井に向かって上げた状態から始めます。
- 腕を体の横に下ろし、T字になるように広げてから、開始姿勢に戻します。
