- ハンドルアタッチメントを使用してください。ベンチをケーブルに寄せてください。ケーブルは高い位置にセットしてください。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に曲げて伸ばしてください。
- 腕立て伏せの姿勢を取り、手は胸の下で親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型にする。
- 肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
- スタート位置まで押し上げる。
- 膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げる。
- 肘を体側に寄せたまま、体を下ろす。
- 開始位置まで押し上げる。
- ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。
- バーを胸の中央まで下ろす
- 肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。
