- Siéntate en la máquina y sujeta las asas.
- Empuja los agarres hacia abajo hasta que tus codos estén casi extendidos.
- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y agárrate a algo para mantener la estabilidad.
- Presiona cruzando el cuerpo, quedándote justo antes de extender el codo.
- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura del hombro con el hombro en rotación interna.
- Apoya la mano libre en un soporte y lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Aprieta el pecho al final y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Coloca los cables ligeramente por encima de la altura de los hombros y da un paso hacia delante, adoptando una postura escalonada.
- Presiona el brazo hacia delante y hacia abajo formando un arco, terminando ligeramente cruzado sobre el torso.
