- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie.
- Spingi le maniglie verso il basso finché i gomiti non sono quasi estesi.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e afferrati a qualcosa per mantenere la stabilità.
- Spingi attraverso il corpo, fermandoti appena prima di estendere il gomito.
- Posizionati di lato rispetto alla carrucola, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza della spalla, con la spalla ruotata internamente.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in lavoro davanti al petto con un movimento ad arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posiziona i cavi leggermente sopra l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Spingi il braccio in avanti e verso il basso seguendo un arco, terminando leggermente oltre il busto.
