- 片手でアタッチメントを持ち、腕を頭上まで挙げる。
- 片足を外側に、もう片足を前に向ける。
- 足に手を伸ばしながら体を横に傾ける。
- サイドプランクの姿勢で始める。
- 上の腕を体の下に差し入れる。
- プランクの姿勢に戻る。
- 脚の間にケトルベルを置いて立つ。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って胸に引き寄せ、体幹を回旋する
- ハンドルアタッチメントを使用し、ケーブルを乳首の高さにセットして数歩離れ、横向きになる。
- 両手でハンドルを握り、拳を胸に当ててスタート。
- ハンドルを前方に押し出し、肘が完全に伸びたらケーブルスタックと反対方向に回旋する。
- 次に、ハンドルを胸まで引く。
