- Comece sentado no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
- Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
- Gire lentamente o tronco para a direita, mantendo os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Segure por um segundo e então torça para a esquerda, segurando por mais um segundo.
- Fique em pé com um disco estendido para longe do corpo. Cotovelos quase estendidos.
- Rotacione a coluna torácica mantendo a lombar neutra.
- Não deixe a anilha passar para trás do seu corpo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Comece com a anilha perto de uma das suas coxas.
- Gire a parte superior da coluna para ativar os oblíquos.
- Você pode girar o pé de trás para evitar gerar torque excessivo no joelho.
- Comece sentado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um haltere com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente.
- Gire o tronco para a direita, levando o haltere em direção ao chão, depois retorne ao centro. Repita para o lado esquerdo, girando para a esquerda e levando o haltere em direção ao chão.
- Continue esse movimento de torção, alternando os lados, pelo número desejado de repetições. Mantenha o core ativado e evite balançar os braços para gerar impulso.
