- Встаньте, ноги на ширине бедер, и положите правую руку на правое бедро.
- Держите гантель в левой руке. Наклоняйтесь в сторону, сгибаясь в бедрах.
- Не начинай наклоняться вперёд, пытаясь насильно увеличить амплитуду движения.
- Лягте на бок, выпрямите ноги и поместите стопы в петли TRX.
- Оперитесь на предплечье и включите мышцы кора, удерживая тело в прямой линии от головы до пят.
- Поместите ноги в петли TRX и примите положение планки на прямых руках.
- Подтяните оба колена к правому локтю.
- Вытяните ноги назад в исходное положение, затем подтяните оба колена к левому локтю.
- Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
- Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.
