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  • 後方アームサークル

    両腕を横に伸ばしてキープする。
    腕を後ろ向きに小さな円を描くように回す。

  • 前方腕回し

    両腕を横に伸ばしてキープしてください。
    腕を前方向に小さな円を描くように回す。

  • メディシンボール・ヘイロー

    足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
    ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
    両方向に指定した回数ずつ行ってください。

  • ポールを使った交互ローテーション

    バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
    片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
    次に反対側の腕を回す。
    最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。
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