- Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
- Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
- Примите положение на четвереньках: руки и колени на полу.
- Шагайте руками вперёд, опуская грудь к полу.
- Держите бедра над коленями и вытяните руки перед собой.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.
- Возьмитесь за обе ручки и наклонитесь вперёд, сгибаясь в бедрах.
- Держите локти почти полностью выпрямленными и поднимайте руки прямо в стороны.
- Из положения стоя выполните ходьбу руками (с помощью ладоней «пройдите» в положение для отжиманий).
- Отведите ногу в сторону и поставьте стопу рядом с ладонью.
- Поворачивайте таз к потолку, затем к полу, прижимая его к полу.
