- バーベルをフロントラックポジションで保持し、片足を台の上に置きます。
- 前足部のかかとで床を押して踏み上がり、胸を張って体幹を固めます。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
- 前側の足の下にループバンドを通し、上背部に担いだバーベルに掛けます。
- 後ろの膝を床に向かって下げ、前の膝は足首の真上に保ちます。
- 前足のかかとで床を押し、コントロールしながらスタートポジションまで戻ります。
- ループバンドを足の下に通してアンカーに巻き付け、バーを前肩に乗せる。
- 胸を張り、体幹を固め、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- 足裏の中央で床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
