- Siediti con il petto appoggiato sulle cosce, manubri in mano, braccia piegate, ruota internamente le spalle.
- Alza i manubri lateralmente, stringi i deltoidi posteriori.
- Abbassa il peso, ripeti per il numero di ripetizioni.
- Siediti eretto su una panca o su un box.
- Tieni i manubri lungo i fianchi
- Solleva le braccia all'altezza delle spalle.
- In piedi, busto eretto, gomiti piegati a 90 gradi.
- Alzate laterali: porta le braccia tese di lato fino a che siano circa parallele al suolo.
- Siediti con il busto inclinato in avanti, manubri in mano, braccia leggermente piegate, ruota internamente le spalle.
- Solleva i manubri lateralmente, contrai i deltoidi posteriori.
- Abbassa i pesi, ripeti per il numero di ripetizioni.
