- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.
- Stelle dich in die Trap Bar, halte die Arme gerade und entspanne die Schultern.
- Schultern gerade nach oben in Richtung Ohren heben.
- Oben kurz pausieren und die Trapezmuskeln anspannen.
- Schultern langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
- Stelle dich zwischen gekreuzte Kabelzüge in niedriger Position und halte in jeder Hand den jeweils gegenüberliegenden Griff.
- Ziehe beide Griffe nach oben und führe die Bewegung mit den Ellbogen an.
- Stoppe etwa auf Brusthöhe und senke die Griffe anschließend langsam ab.
- Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende mit beiden Händen fest.
- Halte deine Arme gerade und hebe deine Schulter in Richtung Ohr.
- Oben kurz anspannen, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Senke deine Schultern vollständig ab und wiederhole die Übung.
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