- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- Saisissez les deux poignées et tenez-vous droit. Gardez le dos plat en remontant à la position de départ.
- Remontez vos omoplates directement vers le plafond.
- Tenez la barre avec une prise large. Vos bras doivent former un angle d’environ 30 degrés.
- Tirez vos épaules vers vos oreilles plutôt que tout droit vers le plafond.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, avec une barre devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules abaissées en tenant la barre.
- Tenez-vous droit, soulevez la barre du sol et tirez-la vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules abaissées pendant le mouvement.
- Une fois la barre au niveau de vos hanches, haussez les épaules aussi haut que possible et maintenez la position un instant.
