- Сядьте на скамью, держа в обеих руках гантели, ладони к телу, спина прямая.
- Подними плечи и задержи сокращение в верхней точке движения.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди.
- Вы почувствуете растяжение в шее.
- Используйте штанговую насадку. Установите блок в самое нижнее положение.
- Встаньте, держа насадку в руке, сделайте пару шагов назад и убедитесь, что стоите прямо и не откидываетесь назад.
- Сведите лопатки назад, затем разведите их вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
- Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь прижать их друг к другу. Опустите плечи.
