- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, fletti leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Posiziona l'elastico sotto i piedi. Stai in piedi con la schiena dritta.
- Solleva le scapole, poi abbassale tornando alla posizione di partenza.
- In piedi, schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, attiva le scapole come se volessi farle toccare.
- Rilascia le spalle e ripeti
- Usa una maniglia con il cavo collegato nella parte bassa della macchina.
- Tira i gomiti verso il soffitto finché l'attacco è appena sotto il mento, poi estendi finché i gomiti non sono completamente estesi.
