- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
- バンドを両足の下に置く。背筋を伸ばして立つ。
- 肩甲骨を挙上してから、元の位置まで下げる。
- 足を肩幅に開き、まっすぐ立つ。
- ケトルベルを骨盤の前で両手で持ち、肩甲骨を寄せて互いに触れ合うように意識する。
- シュラッグを戻して繰り返す
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
