- Sujeta las correas TRX e inclínate alejándote del punto de anclaje hasta que las correas estén tensas.
- Mantén ambos codos casi extendidos y eleva ambos brazos hacia los lados y hacia arriba.
- Forma una Y con los brazos durante la parte del ejercicio que trabaja la espalda.
- Coloca un agarre prono doble, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Lleva los codos directamente hacia el techo. Procura que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- baja la barra y repite.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y sujeta una pesa rusa en cada mano a los lados.
- Eleva los hombros manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve a bajar los hombros y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Usa un accesorio de cuerda con la polea colocada en la posición más baja de la máquina.
- Tira de los codos hacia arriba en línea recta hacia el techo hasta que el accesorio quede justo debajo de la barbilla; luego extiende los brazos hasta que los codos queden totalmente extendidos.
