- TRXストラップを握り、固定点から体を離して傾け、ストラップがピンと張るまで保持する。
- 両肘はほぼ伸ばしたまま、両腕を外側に広げつつ上方へ上げる。
- 背中の動作では、腕をY字にしてください。
- 両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。
- 肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。
- バーを下ろして繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ち、体側で保持する。
- 腕をまっすぐに保ったまま、肩を上に上げる。
- 肩を下ろして元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ロープアタッチメントを使う。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントが顎のすぐ下に来たら、肘が完全に伸びるまで伸ばす。
