- バンドを高い位置に固定して、バンドに背を向けて立つ。両手でバンドを握り、手幅は肩幅、肘は体側に寄せる。
- 肘を体側に固定して腕をゆっくり下に伸ばす。バンドをできるだけ下まで押し下げ、上腕三頭筋の収縮を感じる。
- 体幹を固め、プレートを頭上へ腕が完全に伸びるまで押し上げる。肩は下げて後ろに引いたままにする。
- 腕を完全に伸ばした状態で、頭の後ろに重りを下ろしてエクステンションを行う。
- 伸ばし切ったら、ウェイトを胸まで下ろしてショルダープレスを行う。繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、右手でバンドを持ち、腕は体側に沿わせる。
- 肘を曲げ伸ばす。
- バンドを高い位置に固定して立つ。 バンドに背を向ける。 ループを片手で持つ。
- 肘を体側にしっかり寄せる。肘を伸ばす。伸ばすときに上腕が上がらないようにする。バンドは肩の上にかかるようにする。
