- Fique em pé, segurando um haltere estendido acima da cabeça.
- Flexione o cotovelo, permitindo que o haltere passe por trás do corpo.
- Evite deixar o cotovelo abrir para fora.
- Deite-se de costas em um banco com os dois halteres estendidos em direção ao teto.
- Mantenha a pegada pronada. Flexione os cotovelos.
- Os halteres vão pousar na parte superior do peito/clavícula.
- Estenda os cotovelos, trazendo os halteres de volta à posição inicial.
- *Nomeado em homenagem a Dave Tate*
- Segure as duas alças do TRX e incline-se para frente. As alças devem ficar sobre cada ombro.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e flexione e estenda os antebraços.
- Comece na posição de supino, com os pés apoiados no banco e os joelhos flexionados.
- Segure a barra com pegada pronada, posicionando as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Levante a barra do rack e abaixe-a até o peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
