- Comienza de rodillas. Manos a la anchura de los hombros. Flexiona los codos dejando que caigan al suelo.
- Extiende los codos hasta volver a la posición inicial.
- Comienza en posición de plancha. Manos a la anchura de los hombros. Flexiona los codos, dejando que caigan al suelo.
- Extiende los codos hasta volver a la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con las pesas rusas extendidas sobre ti.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, luego empuja hasta la extensión completa.
- Sujeta la barra Smith e inclínate hacia adelante.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y flexiona y extiende los codos.
