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膝つき自重トライセプスエクステンション
初心者
1
膝をついた姿勢で始める。手は肩幅に開く。肘を曲げ、床に付けるように下ろす。
2
肘を伸ばして開始位置に戻るまで行う。
自重トライセプスエクステンション
中級
1
プランクの姿勢で始める。 手は肩幅に開く。 肘を曲げて肘を床に下ろす。
2
肘を伸ばして、開始位置に戻してください。
ケトルベルフロアプレス
初心者
1
仰向けになり、ケトルベルを真上に伸ばして構える。
2
肘を床につけ、レップの勢いを完全に抜くために1秒ほど静止してから、ロックアウトまで押し上げる。
スミスマシンの自重スカルクラッシャー
初心者
1
スミスマシンのバーを握って前傾する。
2
肘を脇に寄せたまま、肘を曲げ伸ばしする。
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