- Zamocuj paski do kółek na wysokim punkcie. Stań na palcach.
- Trzymaj ręce wyprostowane przed sobą.
- Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów. Następnie wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Ustaw kółka na szerokość barków, chwyć uchwyty, wyprostuj nogi do tyłu.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku kółek gimnastycznych, zegnij jeden łokieć, a drugie ramię wyprostuj i wyciągnij w bok. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Następnie zamień ręce i powtórz.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj odważniki kettlebell, łokcie rozstawione na boki.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
- Połóż talerz na plecach. Ułóż palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt rombu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Obniż klatkę piersiową w stronę dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj tuż przed tym, jak klatka piersiowa dotknie podłogi, potem wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
