- 把吊环带固定在高处。踮起脚尖站立。
- 保持手臂在身体前方伸直。
- 屈肘，直到前臂贴到二头肌。然后伸直肘部回到起始位置。
- 将吊环间距调整为与肩同宽，握住吊环，双腿向后伸直。
- 将胸部降到吊环处，一侧肘部弯曲，另一侧手臂向侧面伸直。将自己推回起始位置。
- 然后换边重复。
- 仰躺在长凳上，双手握住壶铃，置于胸前上方。
- 下放壶铃，肘部向外张开。
- 将壶铃向上推，双臂完全伸直。重复。
- 将一片杠铃片放在背上。将食指和拇指靠在一起，形成菱形。
- 采用标准俯卧撑姿势
- 把胸部向双手方向下沉，肘部贴近身体
- 在胸部接触地面前停止，然后推回到起始位置。
