- ディップベルトでダンベルを自分に固定する。腕を伸ばしたままバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- マシンに座り、ハンドルを握る。
- ハンドルを下に押し、肘がほぼ伸び切るまで。
- パッドの位置を身長に合わせて調整してください。
- Vバー（または他のアタッチメント）を握り、肘がほぼ完全に伸びるまで伸ばす。
- 肘を曲げ、各レップの最下点でストレッチを感じるようにする。
- 座面パッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘がほぼ伸びきるまでウェイトを前方に押し出す。セットが終わるまでウェイトをボトムで休ませずにスタート位置に戻す。
