- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- ウェイトを前方に押し出し、肘がほぼ伸び切るまで押す。セットが終わるまで、最下点でウェイトを休ませずにスタート位置へ戻す。
- マシンに座り、上腕の裏側をベンチにのせる。
- 肘を伸ばして、上腕三頭筋の収縮を感じるまで伸ばす。
- 重りを開始位置に戻す。
- どのアタッチメントでも使用できます。ケーブルは背中の中部と同じ高さに合わせてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ前に向ける。ウェイトをまっすぐ天井に向かって押し上げる。
- スタートに戻るときは肘を前に押し出す。各レップの最下点で上腕二頭筋を前腕に当てるようにする。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは背中の中部の高さにセットしてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばし、拳が真上を向くまで伸ばす。
