- バーベルをラックから外す。肘を曲げてバーベルを下ろし始める。
- バーベルを首の後ろまで下ろし、肘を伸ばして元の位置に戻す。
- インクラインベンチに横向きに寝て、動作側の肘をベンチに押し当てる。
- もう片方の腕で上体をベンチに引きつける。
- 肘を曲げて完全に屈曲させ、次に肘を伸ばしてダンベルが天井を向くまで伸ばす。
- ベンチに仰向けに寝る。
- 肘を前方に押し出し、上腕二頭筋が前腕に触れるまで押す。次に肘を伸ばして開始位置に戻す。
- ベンチを高いインクラインに設定し、肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。
- 肘を外側に開き、バーを上胸部または首に向かってゆっくり下ろします。
- 肘をロックせず、腕が完全に伸びるまでバーを上に押し上げます。
