- Sujeta la banda de modo que quede alineada con tu columna. Sujeta la parte superior con la mano derecha y la parte inferior con la izquierda.
- Mantén la parte superior quieta y tira de la banda hacia abajo.
- Mantén el estiramiento unos segundos y repite con el otro brazo.
- Dobla el brazo izquierdo hasta que la mano esté en el hombro y sujeta el codo con la mano opuesta.
- Presiona suavemente el codo para que quede a la altura de la cabeza.
- Mantén el estiramiento unos segundos y repite con el otro brazo.
- Sujeta las barras con los brazos rectos, los hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o dobladas.
- Baja despacio hasta que los codos estén a 90 degrees.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
- Agarra la barra de la polea con las palmas mirando hacia abajo a la anchura de los hombros.
- Mantente erguido con una ligera inclinación hacia adelante. Mantén la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y baja la barra de la polea lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa cuando estés en la posición contraída del movimiento, luego sube lentamente la barra de la polea hasta la posición inicial.
