- 両手をBosuの上に肩幅より広く置く。
- 腕立て伏せを行い、手を反対側へ移動させる。
- もう一度腕立て伏せをして、行ったり来たりで繰り返す。
- ベルトアタッチメントを使用する。腕立て伏せの姿勢を取る。
- 肘を45度の角度に保つ。肘を曲げ、上腕が体側に付くまで動かす。
- そして腕立て伏せを行う。
- バーアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番上にセットする。バーをn幅の順手で握る。
- 上腕を体側にしっかり密着させる。肘を伸ばし、三頭筋の収縮を感じるまで行う。
- ハンドルを使うか、アタッチメントは一切使わないでください。 ケーブルクロスオーバーはトップにセットしてください。
- マシンの中央に立ち、反対側の手でケーブルを持つ。上腕は胴体に対して45度の角度にする。
- 肘を伸ばし、収縮を感じたら元の位置に戻す
