- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘がほぼ伸び切るまで重量を前方に押し出す。セットが終わるまで最下部で重量を休ませず、スタート位置に戻す。
- ベンチに仰向けになり、肩幅よりやや狭い幅でバーベルを握ります。
- 肘を外に広げず前方に曲げ、バーを上胸部に向かって下ろします。
- 肘を伸ばしてバーを胸の上の開始位置まで押し戻します。
- ベンチを高い角度に設定し、ダンベルを胸の上で構える。
- まず肘を曲げ、次に上腕三頭筋にストレッチを感じるまで肩を曲げます。
- 肘を天井に向けるまで引き上げ、肘を伸ばします。
- ベンチをインクラインに設定し、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の上で保持します。
- 肘を曲げ、コントロールしながらダンベルを額に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
