- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
- Stelle die Bank schräg und halte die Kurzhantel mit nach innen zeigenden Handflächen über der Brust.
- Beuge den Ellbogen und senke die Kurzhantel kontrolliert in Richtung Stirn.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am obersten Punkt an.
- Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke die Kurzhantel anschließend über den Kopf.
- Strecke den Arm kurz vollständig durch und senke die Kurzhantel anschließend kontrolliert ab.
- Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel mit einer Hand über dem Kopf, wobei der Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Senke die Hantel langsam hinter den Kopf, indem du den Ellenbogen beugst.
- Strecke den Arm wieder nach oben und spanne den Trizeps am oberen Punkt an.
