- Połóż się na ławce poziomej, trzymając jeden hantel nad barkiem, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zegnij łokieć, opuszczając hantel obok głowy bez poruszania ramieniem.
- Wyprostuj całkowicie ramię, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Wyprostuj ramię na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść kettlebell.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samej górze wyciągu.
- Stań tyłem do wyciągu, unieś łokcie i umieść uchwyt tuż za głową.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz napięcie tricepsów, a następnie zegnij je, wracając do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu, wykonaj skłon w biodrach i chwyć uchwyt za głową.
- Trzymaj ramię nieruchomo i wyprostuj łokieć, aż ręka będzie wyprostowana.
- Napnij triceps w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
