- Colócate entre los cables altos cruzados, sujetando el asa opuesta con cada mano.
- Extiende ambos brazos hacia abajo, manteniendo los codos junto al torso.
- Contrae los tríceps y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a las poleas bajas, con las asas junto al pecho.
- Empuja ambas asas hacia delante y arriba hasta extender los brazos.
- Aprieta el pecho y luego devuelve las asas de forma controlada.
- Colócate de pie de espaldas a las poleas bajas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante y hacia arriba hasta extender el brazo.
- Regresa de forma controlada y, después, empuja con el brazo contrario.
- Colócate de espaldas a las poleas, con las asas junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante hasta extender completamente el brazo.
- Vuelve de forma controlada y luego empuja con el brazo contrario.
