- 交差させたハイケーブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを片手ずつ持ちます。
- 両腕を下に伸ばし、肘を体の横に保ちます。
- 上腕三頭筋を収縮させ、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 両方のハンドルを前方かつ上方に押し、腕を伸ばしきります。
- 胸を意識して収縮させ、コントロールしながらハンドルを元の位置に戻します。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横で持って立ちます。
- 片方のハンドルを前方かつ上方向に押し、腕を伸ばし切ります。
- コントロールしながら戻し、反対側の腕でプレスします。
- ケーブルに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 片方のハンドルを、腕が完全に伸びるまで前方へ押します。
- コントロールしながら戻し、反対側の腕で押します。
