- ハイケーブルに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 両方のハンドルを前方かつ下方向に押し、腕を伸ばし切ります。
- 胸を収縮させ、コントロールしながらハンドルを元の位置に戻します。
- ケーブルに正面を向き、手のひらを下に向けてバーを持ち、肘を曲げ、肩を屈曲させます。
- まず肩関節を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
- ロープを持ってケーブルに向かって立ち、肘を曲げ、肩を屈曲させる。
- まず肩を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
- ケーブルに正面を向き、手のひらを下に向けてハンドルを持ち、肘を曲げ、肩関節を屈曲させた状態で立つ。
- まず肩関節を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
