- Umieść stopy w pętlach TRX i przyjmij pozycję deski na dłoniach.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Zacznij w pozycji deski, z taśmami TRX ustawionymi na wysokość połowy łydki. Umieść stopy w pętlach TRX.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając drugą nogę wyprostowaną za sobą.
- Zamień nogi, przyciągając przeciwne kolano do klatki piersiowej, utrzymując napięty brzuch i proste plecy.
- Umieść stopy w pętlach i przyjmij pozycję deski.
- Unieś biodra prosto w górę w stronę sufitu.
- Obniż biodra, aż wrócisz do pozycji deski.
- Unieś pięty tuż nad podłogą.
- Wysuń klatkę piersiową i utrzymuj proste plecy. Cały ruch wykonuj w środkowej i górnej części kręgosłupa.
- Skieruj klatkę piersiową w lewo, następnie skręć tułów wzdłuż kręgosłupa, aż klatka będzie skierowana w prawo.
