- Coloque os pés nas alças do TRX e assuma a posição de prancha com as mãos.
- Puxe os joelhos até o peito e contraia o abdômen.
- Comece em posição de prancha com as alças do TRX ajustadas até a metade da panturrilha. Coloque os pés nas alças do TRX.
- Mantenha os abdominais contraídos e traga um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida atrás de você.
- Alterne as pernas, levando o joelho oposto em direção ao peito, mantendo o abdômen contraído e as costas retas.
- Coloque os pés nas alças e assuma a posição de prancha.
- Leve os quadris diretamente para cima, em direção ao teto.
- Abaixe os quadris até voltar à posição de prancha.
- Mantenha os calcanhares suspensos logo acima do chão.
- Projete o peito para frente e mantenha as costas retas. Faça todo o movimento acontecer na região média e superior da coluna.
- Aponte o peito para a esquerda, então gire a partir da coluna até o peito apontar para a direita.
