- Colócate en posición de medio arrodillado. Comienza con la mancuerna junto a la rodilla del lado de la pierna arrodillada.
- Rota la parte superior de la espalda, manteniendo la mancuerna alejada del cuerpo con los codos casi extendidos.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos.
- Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos lentos y constantes mientras mantienes una línea recta. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control del disco por encima de la cabeza.
- Mientras caminas, mantén los brazos extendidos y el disco por encima de la cabeza. Mantén una buena postura y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás, ya que podrías perder el control del disco.
- Continúa caminando una distancia determinada o durante un tiempo concreto, manteniendo la forma y la técnica adecuadas. Al terminar, vuelve a la posición inicial y repite las veces que desees.
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Contrae el core llevando el ombligo hacia la columna.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Mantén durante un segundo, gira hacia la izquierda y mantén otro segundo.
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el anclaje landmine y los brazos por encima de la cabeza; sujeta la barra landmine con ambas manos y activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo y llevando el ombligo hacia la columna.
- Eleva las piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas, y simultáneamente eleva la parte superior del cuerpo, alejando la barra landmine de tu cara.
- Mantén esta posición el tiempo deseado, luego baja la barra al suelo con cuidado.
