- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine geeignete Höhe ein.
- Leg dich mit dem Rücken unter die Stange und greife sie mit den Händen.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe den Oberkörper zur Stange und atme aus.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.
- Leg dich auf den Rücken.
- Knie anwinkeln, Hände hinter den Kopf.
- Oberkörper drehen, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen. Wiederholen.
- Starte in der Plank-Position auf den Händen und schiebe deine Ellenbogen weiter nach außen, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Halte während des gesamten Satzes deinen Rücken flach.
- Flach hinlegen, Knie gebeugt.
- Oberkörper anheben.
- Langsam wieder absenken.
