- Użyj uchwytu linowego i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
- Zrób kilka kroków do przodu, następnie opuść się na kolana.
- Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Użyj uchwytu linowego i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
- Zrób kilka kroków do przodu, następnie klęknij.
- Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Zacznij w pozycji deski na kolanach.
- Przejdź na jeden łokieć, potem na drugi. Unikaj kołysania się przodem i tyłem.
- Zacznij w pozycji deski.
- Przejdź na jeden łokieć, potem na drugi. Staraj się unikać kołysania się do przodu i do tyłu.
