- Zajmij pozycję do wyciskania na ławce: stopy oparte na ławce, kolana zgięte.
- Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę ze stojaka i opuść ją do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
- Zacznij z kettlebellami w pozycji front rack.
- Zrób krok do przodu i przejdź do wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij z kettlebellem w pozycji front rack.
- Zrób krok w tył do wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebelle blisko klatki piersiowej.
- Schodź w przysiad, trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
- Wstań, całkowicie wyprostuj biodra.
