- Coloca los pies sobre la fitball y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas en línea recta hacia el techo.
- Baja las caderas hasta volver a la posición de plancha.
- Arrodíllate detrás de la pelota de estabilidad, apoya los antebrazos sobre ella y activa el core.
- Eleva las rodillas, mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies y mueve los antebrazos lentamente en pequeños círculos controlados.
- Mantén el tronco estable, evita movimientos excesivos y cambia de dirección tras varias rotaciones.
- Acuéstate boca arriba con un fitball sujeto entre los pies y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa el core, eleva las piernas y los brazos, pasando la pelota de los pies a las manos.
- Baja brazos y piernas, luego repite pasando la pelota de vuelta a los pies.
- Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas, coloca el fitball entre los pies y abre los brazos para apoyarte.
- Activa el core, eleva las piernas y muévelas de un lado a otro con un movimiento controlado.
- Mantén el torso estable, muévete despacio y vuelve al centro antes de cambiar de dirección.
