- Stań bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami nad głową.
- Obróć tułów i przyciągnij uchwyt po skosie w dół w kierunku przeciwległego biodra.
- Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Stań bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami na wysokości bioder.
- Obracaj tułów i przyciągaj uchwyt po skosie w górę w kierunku przeciwnego barku.
- Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Stań bokiem do gumy oporowej zamocowanej wysoko i trzymaj uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ręce przed sobą, a następnie wykonaj rotację tułowia, przyciągając gumę po skosie w dół.
- Wróć do pozycji centralnej, kontrolowanie zginając łokcie i kierując je z powrotem w stronę klatki piersiowej.
- Stań bokiem do nisko zamocowanej taśmy, trzymając uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona przed siebie, następnie obracaj tułów, przyciągając taśmę po skosie w górę.
- Wróć do pozycji centralnej i kontrolowanym ruchem przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej.
