- Dambılı başının üzerinde tutarak sırtüstü yere uzan.
- Üst sırtını ve bacaklarını yerden kaldır. Vücudunu muz şeklinde tut.
- Dambılı ellerinizde tutun; kulaklarınız pazularınızın arasında olmalı.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için, ellerinizi omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayağınızı elinize yakın tutun. Hızlıca bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu hareketi, bacakları sırayla değiştirerek, hızlı bir tempoda belirlenmiş süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
- Matın üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Her iki elinizle bir ağırlık plakası alın ve kollarınızı düz tutarak başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekmek için kullanın, ağırlık plakasını tavana doğru tutun.
- Her iki ön kolunuzu yere bastırarak diz çökün.
- Sırtına bir ağırlık plakası koy (ya da bunu antrenman partnerin senin için yapsın).
- Belirlenen süre boyunca plankta kal.
