- Встаньте обеими ногами на середину резинки, стопы на ширине плеч.
- Держите резинку обеими руками, ладонями вниз, руки прямо вытянуты перед собой.
- Медленно согните локти, подтягивая кисти к плечам и натягивая резинку, затем опустите руки в исходное положение, сохраняя натяжение резинки на протяжении всего упражнения.
- Сядьте на плоскую скамью, поставьте стопы на пол и держите спину прямо.
- Наклонись вперёд и поставь локоть на внутреннюю поверхность бедра.
- Сгибайте руку с гантелью, прижав локоть к бедру. В каждом повторе полностью выпрямляйте локоть.
- Возьмитесь за ремни TRX обратным хватом и отклонитесь назад, отводя корпус от точки крепления.
- Держите локти высоко, сгибая их. Подтяните кулаки к лбу.
- Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления.
- Держите нейтральный хват. Согните локти и подтяните кулаки к вискам с обеих сторон.
