- Stań bokiem do punktu zaczepienia i trzymaj gumę z lekko wyprostowaną ręką.
- Przeciągnij ramię przed sobą po płynnym łuku, nie obracając tułowia.
- Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań na taśmie i wykonaj skłon w biodrach, trzymając uchwyt wyprostowaną ręką.
- Przyciągnij łokieć w kierunku biodra, utrzymując plecy prosto i barki w jednej linii.
- W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki, a następnie powoli opuść ciężar, uzyskując pełne rozciągnięcie.
- Usiądź prosto, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Przyciągaj obie hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostu.
- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Uginaj ramiona z hantlami w kierunku barków, utrzymując przez cały czas neutralny chwyt.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
