- Fique em pé atrás de um banco, com o peito apoiado na borda.
- Com um braço apoiado no banco, segure o kettlebell com o outro braço, mantendo o cotovelo flexionado.
- Abaixe o braço usando o banco como guia, mantendo o antebraço reto.
- Volte à posição inicial e repita.
- Fique com um pé à frente do outro, com a parede à sua direita, a uma distância de um braço.
- Coloque a mão na parede, com os dedos apontando para fora.
- Incline-se levemente para frente, mantendo a mão imóvel.
- Repita com o outro braço.
- Fique de frente para a parede, a um braço de distância.
- Coloque a mão na parede com os dedos apontando para baixo.
- Incline-se levemente contra a parede para sentir o alongamento no bíceps.
- Dobre o braço no cotovelo, levando a mão até o ombro.
- Com a outra mão, estenda totalmente o braço para baixo.
