- Встаньте на расстоянии ширины одной руки от стены.
- Выведите руки назад и поставьте их на стену так, чтобы пальцы были направлены вверх.
- Сгибайте колени, сохраняя руки в том же положении.
- Отрегулируйте вес для помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Положите колени на подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти прижатыми, напрягайте мышцы кора.
- Опускайтесь вниз контролируемо. Задержитесь внизу. Повторяйте нужное количество раз.
- Встаньте прямо, держа гирю обеими руками перед тазом.
- Поднимите гирю, сгибая локти, пока она не окажется на уровне груди.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.
- Отрегулируйте вес для ассистирования. Встаньте на платформу, возьмитесь за рукояти шире плеч. Упритесь коленями в подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти близко к корпусу. Держите корпус в напряжении.
- Опускайте контролируемо. Задержитесь внизу. Повторите нужное количество раз.
